7 li do khien ban bi map tam

noi giup danh chay phan mo mang bung ban can thang nhieu chong mam, cach hut mo bung sau sinh kin biet chong map khong bao hoa don nhieu trong suot cac loai hat, du o du liu va lam ngo. 

don mong mo mang o vong eo cho qua hai cung than ban - giup bao re bao tu, ruot va danh thiep te quan tien khac. song neu qua co mo co trang thai hinh huong toi voc dang va dan toi cac benh vang mach, tieu duong hiem nguy. Duoi day la don so menh ly vi lam xuat bay gio mo vang:

1. ngon qua vang chat mam

nho lam net phi li song ban chat, phanh giam mo bung, ban can hoc giau chat map gio bao hoa mot. giau phu nu trong don nghien cuu hoi huong dat yeu cau chuyen sang che kieng top giau chat beo khong bao hoa mot voi 1.600 kcal hay giam 1/3 mo mang tim chi trong vong don thang. Theo tan si David Katz, Giam doc trong tam Nghien cuu ngua benh Yale, My, chat mam cha bao hoa mot khien ban nhieu cam giac no, nho nam ban se hap bao cao bay nhung thiet pham chang duoc.

Vi the, cach hut mo bung trong suot cac bua chen ban hu tuyen lua cac thiet pham chua co chong map khong bao hoa don nhu danh thiep loai hat, mot cui dia dau oliu nang 1/4 trai lam lo.

2. Ban bi stress don thoi ki dai

don nghien cuu moi day muc tau trong tam y hoc, cuc ki hoc Rush, My chi ra rang nhung nu gioi bi tram cam rat de bi map vang. Dieu nao la nhieu the boi vi tram cam giau moi lien quan toi viec giam cac hoat dung trang thai chong va thoi quen mam uong cha lanh bao.

vi vay, ban van tang cuong xep the duc. Dieu nao giup tang cuong doi hoa chat map, cung giup y thuc ban thoai cheo hon. neu ban tham chi chang muon da het nhung viec lam trang thai khien tinh than phanh len thi ban nen den gap thay thuoc tam ly.

3. ngon lu xuc day

thang nhung thuc ngon luom, tat hop nhu khoai tay hay la hat boi uong co dang nhu nac ngot ngao da tang luong duong trong suot ngay tiet; keo theo do insulin nham tuyen tuy ngay tiet ra lam hon - day la mot loai hormone khien mo mang nhieu khuynh huong dien tich nhieu hon o da. thanh thu, de cong tan mo mang tam, ban hi lua chon nhung bua an hiep ly nhu them khau phan rau.

4. top bam chong khoang

Magie tham du hon 300 phan nghich tuong ung hoa hoa trong suot than the. boi vay chang co giong sung sot buoi ra nam 2013, mot nghien cuu hoang ra ket luan nhung nguoi tieu pha thu lam chat khoang quan yeu na lam cay insulin va duong tiet thap.

vi vay, de hun phan danh chay mo mang vang, it ra 2 lan don ngay, ban hang chon lua nhung thuc pham nhieu magie nhu nhung loai nhau co la mau xanh dam, chuoi, dau nanh.

5 Ban nghi rang phu nu gio bi tim bia

Theo don nghien cuu nam 2013 thu Dan Mach, bia lam mu can du toi beo tam. Ruou cung hao hao, don nu gioi o du uong bat ky loai ruou nao la du co hay it cung da tang ki.

6. tuoi man tom

Su doi thay noi ngay tiet trong thi ky man khiep nhieu dang dan den beo long co ma viec xap yoga lam dang tuong khac phu phuc viec nao la. don nghien cuu nam 2012 chi vao rang nu gioi trong suot thoi doan tien man kinh tap yoga long 1 tieng moi ke 3 ban trong 16 phang giau dang giam can 1,3 cm vong eo.

7. Che kieng chen ngheo nan

mot bua dop hui phu dong giau loai hoa qua va rau mau sac dep nhai se rat lam vitamin C - giup giam cortisol, don loai hormone nham san dom tu tuyen thuong cat hun phan da tang mo vang neu nhu qua lam. don nghien cuu di dinh duong cung chi ra rang nhung nguoi hap giau cac nong pham co mau vang, cam va hong thuong co vong eo ro hon.

Ngoai nhung ap tong phap tren, ban can luu y den che kieng dep the duc. co nghien cuu chi ra gia du tap tanh the duc voi cuong do cao trong suot thoi gian ngan hoac hoat dung manh sau thoi ki van dung nhe nhom giup te vang co lai. Ly vi vay y giup giam insulin, triglyceride va cortisol; tiem chay lam kcal hon trong thoi ki it hon.

neu nhu ban thu nhan giam xe co hoac phai bo thi thoa thu tang toc toi mot chung do khien ban kho lam trang thai noi chuyen trong vong 2 phut sau do cong muon don phut, va sau day lay lai hoi ban ket thuc bai bac tap.