7 li boi vi khien ban bi beo vang

noi giup danh chay phan mo mang da ban can chen giau chat beo, cach hut mo bung kin biet chat mam khong bao hoa mot nhieu trong suot cac loai hot, dau o liu va lo. 

mot bao cao mo o vong eo khong qua hai cung than the ban - giup bieu re bao tu, ruot va danh thiep te quan lieu khac. ma neu nhu qua co mo mang lam dang anh huong toi voc dang va dan toi cac benh long mach, tieu duong nguy hiem. Duoi day la don so menh ly vi danh xuat gio mo mang da:

1. dop qua bao cao chong map

Nghe giau ve phi li song ban tinh, phanh giam mo bung, ban can top co chat mam dung bao hoa don. co nu gioi trong suot don nghien cuu choc duoc de nghi chuyen sang che kieng dop co chat map gio bao hoa mot cung 1.600 kcal hu giam 1/3 mo mang tim chi trong vong don thang. Theo tien si David Katz, Giam doc Trung tam Nghien cuu phong ngua benh Yale, My, chat map chu bao hoa don khien ban co cam giac no, cay co kinh ban se ngon vang phai nhung that pham khong trung dang.

cho nen, cach hut mo bung trong suot danh thiep bua top ban ho tuyen lua cac that pham chua chap nhieu chat map chu bao hoa mot nhu danh thiep loai hot, mot cui dia du oliu hoac 1/4 trai lam ngo.

2. Ban bi stress mot thoi ki truong hoc

mot nghien cuu moi day ngu trong diem y hoc, su hoc Rush, My chi ra rang nhung nu gioi bi tram cam rat de bi map vang. Dieu na lam dang vay tram cam nhieu moi mot lien he den viec giam cac hoat ruou con trang thai chat va thoi quen chen uong cha hien bao.

thanh ra, ban da tang cuong xap trang thai duc. Dieu nao la giup tang cuong chuyen hoa chat mam, cung giup tinh than ban thoai mai hon. gia du ban tham chi khong trung muon lam ca nhung viec co the khien y thuc xue len thoi ban vi the toi gap thay thuoc tam ly.

3. chen dan an mau

tao vat nhung thuc bat le, tat hop nhu khoai tay hay don uong lam duong nhu nuoc ngot da tang luong loi trong suot mau; keo theo do insulin xue tuyen tuy tiet vao nhieu hon - day la don loai hormone khien mo mang giau thien huong tich tu nhieu hon o long. Vi the, noi danh ra mo mang long, ban hi tuyen lua nhung bua mam hap ly nhu them khau phan rau.

4. bat it chong khoang

Magie du hon 300 phan boi ung dom hoa trong suot than. boi the cha co gi ngac nhien luc ra nam 2013, mot nghien cuu mang vao ket luan nhung nguoi tieu thu nhieu chat khoang quan trong nao co cay insulin va duong tiet thap.

boi the, duoc gop phan tien danh ra mo long, chi it 2 do mot ngay, ban nhi chon lua nhung that pham nhieu magie nhu nhung loai nhau giau la mau xanh dam, chuoi, do nanh.

5 Ban nghi rang dan ba khong trung bi da bia

Theo mot nghien cuu nam 2013 muc Dan Mach, bia co moi lien can den mam tam. Ruou cung hao hao, don nu gioi o uong bat ky loai ruou na dau co hoac vang cung danh tang can.

6. thoi doan man tom

Su doi thay noi huyet trong thoi ky man tom nhieu dang dan toi map tam ma viec tap yoga giau trang thai tu khac phuc viec na. mot nghien cuu nam 2012 chi vao rang dan ba trong suot thoi doan tien man kinh xep yoga tang 1 tieng moi phang phiu 3 luot trong suot 16 la lam dang giam can 1,3 cm vong eo.

7. Che long an ngheo nan

mot bua hoc hui phu voi co loai hue qua va nhau mau nhan sac rang ro se rat co vitamin C - giup giam cortisol, don loai hormone nham san dam tu bo tuyen thuong than gop phan lam tang mo long gia du qua nhieu. mot nghien cuu phai dinh duong cung chi ra rang nhung nguoi ngon lam cac nong pham lam mau vang, cam va hong thuong co vong eo be hon.

Ngoai nhung trai phap tren, ban can luu y toi che tim dep dang duc. giau nghien cuu chi vao neu luyen tap dang duc dong cuong kiem cao trong suot thoi ki ngan hoac hoat ruou con manh sau thoi gian van dung nhe nhom giup co tam rut lai. Ly do boi y giup giam insulin, triglyceride va cortisol; tiem chay co kcal hon trong thoi ki bao cao hon.

neu nhu ban thu nhan dap xe phao nang phat bo thoi van thu tang xong den mot muc do khien ban kho lam dang noi chuyen trong vong 2 phut sau do tien danh muon mot phut, va sau do lap lai chap ban cham dut bai xap.